RELÁJATE PARA DORMIR

La siguiente rutina puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente, dormir más profundo y asegurar un sueño más rejuvenecedor.

• EJERCICIO. Haz algo de yoga y meditación para ayudar a relajar el cuerpo y procesar el estrés del día.
• NADA DE COMIDAS COPIOSAS. Es más cómodo para el hígado y la digestión si no has ingerido una comida pesada, por lo menos dos horas. Tampoco es buena idea ir a la cama demasiado hambriento, pues esto puede despertarte a la mitad de la noche.
• PEINA TU CABELLO. Hacia abajo con un peine de madera.
• REALIZA TU RUTINA DE BAÑO. Vacía la orina. Cepilla tus dientes y limpia la mucosa de tu garganta hasta que los ojos empiecen a lagrimear.
• BEBE UN VASO DE AGUA.
• LAVA TUS PIES. En agua fría, frótalos con una toalla áspera y masajéalos con aceite de almendras.
• TU CAMA. Es mejor para tu columna y para un sueño adecuado utilizar una cama firme y ropa de cama de fibras naturales. Dirige tu cama de este a oeste para que no estés alineado con el campo magnético de la Tierra.
• ACUÉSTATE SOBRE TU ESPALDA Y RESPIRA LARGO Y PROFUNDO; suelta y relájate, conscientemente.
• GÍRATE SOBRE TU LADO DERECHO mientras te relajas para dormir, a fin de que estés respirando a través de la fosa nasal izquierda, lo que trae un efecto refrescante y calmante al cuerpo y cerebro. Esto también relaja al corazón y deja que el estómago y el intestino delgado se drenen a medida que te duermes.

Tan pronto como la respiración se vuelva regular y lenta, irás rápidamente a través de las etapas preliminares del sueño y casi inmediatamente alcanzarás el estado de descanso profundo sin sueños, evitando el drenaje de energía del estado de sueños. Además, serás capaz de salir del sueño más profundo más fácil y agraciadamente cuando sea tiempo de despertarse.